여러분, 하루에 몇 시간을 앉아서 보내시나요? 아마도 대부분의 직장인은 하루 8시간 이상 책상 앞에 앉아 있을 겁니다. 그런데 잘못된 자세로 오래 앉아 있다 보면 허리, 어깨, 목까지 통증이 따라오죠.
통증이 생기면 집중력이 흐트러지고 업무 집중력도 함께 흐트러지는데요.

오늘은 사무직 직장인을 위한 바른자세 핵심 3가지 포인트를 알아보겠습니다.

이 글을 통해 얻을 수 있는 정보는 딱 세 가지입니다:

1. 모니터와 키보드 위치만 조정해도 어깨와 목의 통증을 줄일 수 있는 방법!

2. 발 받침대 하나로 허리 부담을 확 줄이는 마법 같은 비법!

3. 오래 앉아 있어도 편안한 몸의 균형을 유지하는 자세 팁!

자, 이제 하나씩 알아볼까요?

잘못된 자세가 불러오는 나비효과

사무실에 앉아 있는 시간이 많아지면 자연스레 자세가 무너지기 쉽습니다. 척추가 구부정해지고, 어깨가 올라가며, 목은 거북처럼 앞으로 쭉 내밀어진 상태가 되죠. 이런 자세가 반복되면 목 디스크, 어깨 통증, 허리 디스크 같은 근골격계 질환이 따라옵니다.

그리고 업무 집중력이 떨어지며 업무 효율도 안좋아질 수 밖에 없습니다.
스포츠 선수가 자세가 중요하듯, 일잘러 사무직들도 올바른 자세가 그만큼 중요하다는 뜻이겠죠?

지금부터 바른 자세로 앉는 몇가지 방법을 알려드리겠습니다.

첫째, 모니터 높이는 눈높이보다 약간 낮게

가장 흔히 실수하는 것 중 하나가 모니터 높이를 눈보다 위로 두는 것입니다. 이런 위치는 목과 어깨에 과도한 긴장을 주기 때문에 피해야 해요.

해결 방법은 간단합니다.
모니터 중앙이 눈높이보다 약간 아래에 오도록 조정하세요. 이렇게 하면 목이 편안한 상태를 유지할 수 있어요. 노트북을 사용 중이라면 노트북 거치대와 외장 키보드를 함께 사용하는 것도 좋은 방법입니다.

둘째, 키보드는 손목이 꺾이지 않도록

장시간 타이핑을 하다 보면 손목에 무리가 갈 수 있습니다. 키보드가 너무 높거나 경사가 심하면 손목이 위로 꺾이면서 통증이 생길 가능성이 커져요.

손목의 부담을 줄이는 팁은?

• 팔걸이가 있는 의자를 사용하여 팔꿈치를 고정시켜 주세요.

• 책사의 높이를 높여 손목과 팔이 평행이 되도록 조정해주세요.

• 손목이 편안하게 내려간 상태에서 자연스럽게 타이핑할 수 있도록 키보드 받침대를 사용하면 효과적입니다.

• 높이가 높은 키보드를 사용하고 있을 경우 키보드 손목 받침대를 구매해 손목의 각도가 평행이 되도록 만들어주세요.

셋째, 허리가 편하려면 발 받침을?

의자에 오래 앉아 있다 보면 엉덩이가 의자 앞으로 밀리면서 허리가 구부정해지기 쉽습니다.
특히나 메쉬 의자를 사용하는 분들은 이 현상이 더 심한데요. 이때 가장 쉬운 해결책이 바로 발 받침대를 사용하는 거예요.

발 받침대가 없다고요?

걱정 마세요. 책상 아래 A4용지 박스나 적당한 높이의 박스를 사용해도 충분히 효과를 볼 수 있습니다. 발이 편안하게 바닥에 닿아 무릎과 엉덩이가 평행을 이루는 자세를 유지하면 허리에 가는 부담이 훨씬 줄어듭니다.

넷재, 의자는 최대한 깊숙하게

의자에 앉을 때 엉덩이가 뒤로 밀리면 척추가 휘어지면서 몸 전체에 불균형이 생깁니다.
그래서 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 밀어 넣고, 허리를 등받이에 딱 붙이세요. 필요하다면 허리를 받쳐줄 쿠션을 사용해도 좋아요.

마지막, 한 시간에 한 번은 일어나 주세요

아무리 좋은 자세를 유지하더라도 한 자세로 오래 앉아 있으면 근육이 경직됩니다.
한 시간에 한 번씩 자리에서 일어나 몸을 가볍게 스트레칭하거나 걷는 시간을 가져보세요.
특히 허리를 젖히거나 목을 가볍게 돌리는 동작은 혈액 순환을 도와 피로를 풀어줍니다.

집중력을 깨지 않고 오랫동안 몰입을 해야되는 분들이라면 높이 조절이 되는 '모션데스크'로 앉았다 일어섰다를 반복하면서 작업하시는 것을 추천드려요.

오늘부터 실천해보세요

이제 책상 앞에서 바른 자세를 유지하는 방법을 알게 되었으니, 바로 실천에 옮겨보세요.
몸이 편안해야 일도 더 잘되고, 오래 앉아 있어도 지치지 않습니다.

혹시 바른 자세를 더 완벽하게 만들어줄 도구를 찾고 있다면, 휴먼스케일의 인체공학 제품을 추천드려요. 예를 들어, 조절 가능한 발 받침대와 모니터 암은 자세 교정에 탁월한 도움을 줍니다. 지금 쇼룸에서 직접 체험해보세요. 여러분의 사무실이 한층 더 건강한 공간으로 바뀔 거예요!